vitoriavivian

Наслаждаваше се на следобед, плаващ по река Салуда с хъбовете …

Когато храната се използва по начин, по който не оставя място за други форми на справяне, тогава емоционалното хранене става проблематично.

Как да изградим инструментариум за самооценка за емоционално хранене

Полезен начин за преосмисляне на емоционалното хранене при интуитивно хранене го разглежда като един инструмент на мнозина, за да се справи с емоциите. Не е грешно, просто искаме да ви дадем други възможности. И когато избирате храна, как можете да ядете емоционално по начин, който всъщност ви помага да се почувствате малко по -добре, вместо да го направите срамно нещо.

Едно упражнение, което обичам да правя с клиенти около емоционалното хранене, е изграждането на инструментариум за самообслужване. Помислете за храната като за един от многото инструменти, които можете да използвате, за да се справите с емоциите. Точно като действителната кутия с инструменти, която държите в дома си, имате цял масив от инструменти, които може да са повече или по -малко полезни в различни ситуации – всичко – от лента на канала до отвертка до гаечни ключове. Обичам да мисля за храната като лента за канали на инструментите за самообслужване – тя е доста удобна, лесно достъпна и работи в широк спектър от ситуации, което го прави основен инструментариум. Но наистина ли искате да поправите всичко в къщата си с лента за канали? Вероятно не!

При изграждането на инструментариума си за самостоятелна грижа не се колебайте да разбиете лист хартия или да запазите списък с тях на функцията за бележки на телефона си. Помислете за това като за създаване на меню! Някои от моите по -закъсали клиенти са украсили кутията за обувки, за да съхраняват някои от инструментите си вътре, които обичам!

Ето някои примери за това какво да поставите в инструментариума си за самостоятелна грижа, плюс някои примери за това, което съм вложил в моето:

Успокояващи/успокояващи инструменти:

Кои са някои неща, които ви помагат да се успокоите или да се чувствате по -заземени, когато се чувствате разтревожени?

Дълбоко дихателни упражнения

Ръководна медитация – обичам таймера за прозрение, което е безплатно приложение

притискане с домашен любимец или пълнено животно – или blankey, което да , Все още имам!

Поставете студена кърпа на лицето си

лежете във възстановително йога позиция за няколко секунди (или няколко минути!) – Харесвам детската поза

Печене на нещо, което обичате – моята лична любима са бисквитки с шоколадов чипс, като моите бисквитки с шоколадов чип Tahini

Използвайте етерични масла – Използвам Sebastian Harper’s Calm the F ** K Down Roller с етерично масло (поръчайте го и поддържайте a Местният бизнес, собственост на черната жена!)

Намерих любимото си пълнено животно от времето, когато бях дете!

акварелите се превърнаха в новата ми любима успокояваща дейност след карантина … Имам чувството, че съм Доста добре !!

Инструменти за връзка:

Какви са някои начини, по които можете да се свържете с други хора? Социално дистанционно, разбира се!

Социално отдалечено събиране на открито с приятел – имаме навън столове на открито, които са на разстояние повече от шест фута, направиха квартално парти на открито (с маски) и направих и направи и направи и и направи и а и и направих и направи и направи и и направи а Клас на пилатес на открито в предния ни двор със съседи.

Направете нещо забавно с партньора си или член на семейството – обикновено това би било вечер в ресторант за мен и хъбовете, но с карантина правим неща като плаващи по реката или висящи В нашия супер готин басейн с 10 фута Intex, стрийминг на филм и готвене заедно

Настройте Happy Hour Zoom – наистина сме се насладили на „да се мотаем“ с приятели, които живеят в други щати, които не сме „Наистина не може да прекара време с

текст с приятел – слава богу за най -добрия ми приятел и няколко други групови чата, в които съм!

отидохме на къмпинг с двама от нашите приятели (и двамата бяхме дистанциращи/карантирани) до близката държавна част, с тази великолепна кипарида.

наслаждаваше се на следобед плаващ плаващ Надолу по река Салуда с хъбовете…

смях/инструменти за радост:

Гледайте епизод на забавно телевизионно предаване – Текущият любим е Creek на Schit

Слушайте Забавен подкаст – Актуалната фава е, че грешите в

танцът като никой не гледа забавна песен – горещо препоръчвам Lizzo за това

Настройте игрална игра за Zoom < /p>

Играйте навън с кучето си

Това smoosh лице винаги ме кара да се кикотя.

Инструменти за захранване:

Отидете за бърз джогинг или разходка Извън

Пригответе чаша кафе или чай

Яжте любима закуска, която ви оставя да се чувствате енергизирани – фантастично сирене и бисквити или нарязана ябълка е любима на моя

Слушайте любима помпа, която ви изписва плейлист – имам плейлист #GirlPower, изпълнен с Cardi B, Missy Elliot, Kesha и Old School без съмнение a ND е фантастично

Вземете 10 -минутна захранваща дрямка

инструменти за обработка:

хвърлете инструменти във вашата кутия с инструменти, които помагат на вашите емоции, и ситуацията, която задейства тях.

Списание какво се случва

Обадете се на приятел или любим човек, за да поговорите с това, което се случва

Уговорете среща с вашия терапевт

Практикувайте дълбоко дихателно упражнение или медитация, за да ви помогне да седнете с емоциите си и да ги почувствате

плач или да крещи в възглавница

хранителни инструменти:

Какви са начините, по които можете емоционално да ядете по начин, който всъщност ви кара да се чувствате по -добре?

Пригответе фамилна любима рецепта

дайте си разрешение да се отпуснете пред телевизора с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торба с торбичка Храна за закуска – добре е да се изключите с храната!

Вземете любимо забавно печено добро и лате

Вместо да ядете остатъци за обяд, насладете се на солов обяд в любимо кафене

Ако сте твърде уморени за готвене, насладете се Ried пилешки сандвичи винаги и завинаги ще бъде комфортна храна за мен – особено когато има туршии

бисквитки с шоколадов чип, са ми любими Още съвети да пека….

Две неща, които трябва да знаете за използването на използването Кутията с инструменти за самостоятелна грижа за емоционално хранене…

Инструментариумът за самостоятелна грижа е страхотен инструмент за използване за интуитивно хранене, но има една ситуация, която няма да работи – когато сте гладни! Гладът, особено интензивният глад, може да причини неудобни чувства като тревожност, гняв (известен още като закачалка), затруднено концентриране и умора. Никакво количество йога или медитация или разходки навън няма да накара това да изчезне – само закуска ще! Ако минаха няколко часа, откакто за последно сте яли, вероятно просто трябва да ядете.

Освен това, докато използвате инструментариума за самостоятелна грижа, ще започнете да научите какви инструменти са най -ефективни за вашите. Отначало можете да изберете грешен инструмент за работата. Добре е, ако нещо не работи, да се върнете към храната като инструмент, а също така е добре, ако сте започнали емоционално да се храните, да спрете, когато осъзнаете, че нещо друго може да е по -ефективно.

би Обичам да чувам от теб! Какви инструменти бихте поставили в инструментариума си за самостоятелна грижа?

Ако тази публикация в блога за това как да се изгради инструментариум за самостоятелна грижа за емоционално хранене беше полезна, следвайте моята интуитивна дъска за хранене на Pinterest за повече подкрепа.

Тази публикация за изграждане на инструментариум за самооценка за емоционално хранене първоначално е публикувана през март 2017 г. Тя е актуализирана, за да ви даде най -доброто възможно съдържание.

Може да ви хареса и тези публикации за емоционално хранене при интуитивно хранене:

Как да се справите с емоциите със или без храна

четирите типа глад в интуитивното Храненето

Защо емоционалното хранене не е лошо за вас при интуитивно хранене

Тази рецепта за купа с пилешко бурито е перфектната (най -вече) килерче! Повечето от съставките са лесни за поддържане в килера или фризера си, така че просто вземете пилешко и авокадо, за да го закръгляте! Направени с скара, мариновано пилешко месо, сотирани чушки и лук, овъглена царевица и лесен домашен гуакамоле над кафяв ориз. Страхотно за приготвяне на хранене!

Има ли нещо по -добро от купа с чипот? Това е едно от онези скоби за мен, когато се чувствам сериозно гладен и не ми се струва да готвя или на пътя или на летището и се нуждая от нещо надеждно. Бог да благослови Chipotle и техните допълнителни лъжички от гуак, които са възрастни, сега мога да си позволя.

Тази лесна рецепта за купа с пилешко бурито беше вдъхновена от Chipotle, а най -добрата част е, че GUAC е домашно приготвен, така че можете да се нахлуете колкото искате безплатно !! Или поне за цената на допълнително авокадо. Толкова е лесно да се направи и използва предимно съставки на фризер и килер, за да можете да го биете, когато пожелаете.

Пилешки бурито купа рецепта за фризери за фризер

Това, което обичам в тази рецепта за купа за пилешко бурито, е, че е направена с предимно съставки, които можете да запазите във вашия фризер, така че е лесно да се направи всеки ден на седмицата, като просто добави пилешко и домашно приготвено гуак. Въпреки че това е вкусно с прясна лятна царевица, която е на скара на кочана, замразената царевица е просто толкова по -лесна. Това е допълнително вкусно, ако можете да намерите замразена овъглена царевица, която се продава в Trader Joe’s. Аз също използвам замразени чушки и лук, сотирани със зехтин. Докато готвех кафявия си ориз от килера, кафявият ориз също се продава замразен и това ще бъде идеалната рецепта за използването му.

Как да направя най -добрия домашен гуакамоле

домашно приготвен Guacamole е толкова превъзходен от закупения магазин – но тук говорим за гуак, така че закупеният магазин също е добър и няма срам, ако в крайна сметка го смените, за да спестите време! Любимата ми рецепта е наистина проста, с пресен, узрял авокадо вилица, разпръснато с нарязана на кубчета червен лук, килантро и сок от лайм, подправена със сол. Знам също, че има контингент от хора, които харесват кимион в своя гуакамоле, но много ми харесва свежата кремообразност на авокадото, изведено с билки, цитрусови плодове и парченца хрупкав лук.

Първият ключ към най -добрия домашен гуакамоле е използването на наистина узряло авокадо. Уверете се, че частта от бутона “от стъблото все още е вътре, което му пречи да покафенее. Ако изглежда кафяво под стъблото, преди да се изреже авокадото, тогава авокадото вътре вероятно ще бъде покафенато. Уверете се, че вашето авокадо се чувства твърдо, но с някои дават, когато натиснете върху него.

Другият ключ към наистина добрия гуакамоле е да го поддържате малко натрошено. Има там, където влиза с разгъване с вилица. Първо разбъркайте авокадото, преди да разбърквате в останалите съставки.

Харесва ми моята гуак да има хит от вар, без да е прекалено цитрусов-у, така че обикновено започвам с добавяне на сок от половин вар и дегустация, преди да добавя още.

За да съхранявате този домашен гуакамоле, дръжте студено в пластмасов или стъклен контейнер и покрийте горната част със сприц повече сок от лайм и пластмасова обвивка, за да се предпазят въздух.

Как да ядеш приготвяне на тази рецепта за купа с пилешко бурито

Тази рецепта за купа с пилешко бурито е наистина лесна за хранене при доставка за почти седмици обеди! Обичам да разделям съставките в тези стъклени ястия Pyrex, с малък контейнер за подправка от гуакамол и салса, който да сервирате. Обичам да използвам стъклени съдове за всичко, което ще се нагрявам – докато поставянето на пластмаса в микровълновата няма да те убие или нещо друго, това е единственото нещо, което съпругът ми за опаковъчен инженер ми казва, че не бива да правя!

Пилешки бурито купа рецепта за рецепта

За да направите тази лесна рецепта за купа с пилешко бурито още по -лесно, направете го с пилешко месо и магазин, закупен гуакамоле. Любимите ми са изцяло гуакамоле и надежда Green Chile Guacamole. Ако сте купувач на Trader Joe като мен, мразя обикновения им гуак (пикантният е доста добър!) И всъщност предпочитам тяхната намалена вина за вина с гръцко кисело мляко, но мразя името по очевидни причини.

Разменете пилето на скара за всеки от любимите си протеини на Chipotle. Опитайте Barbacoa, Sofritas, Carnitas или пържола на скара. Можете също така да използвате същата марината със скариди, но просто бързо марината, за да не се превърне в Севиче. За рецепта за вегетарианска/веган използвайте черен боб, разрушен вегетарско бургер или хрупкав печен тофу. ;

Тази рецепта за купа с пилешко бурито първоначално е публикувана през май 2016 г. Рецептата, изображенията и текстът са актуализирани, за да ви дадат възможно най -доброто съдържание.

Купа за пилешко бурито с домашна рецепта за гуакамоле

Сервира 4

съставки

Пиле:

1 lb пилешко месо гърди, нарязани на парчета с размер на хапки

сок от 1 вар

2 супени лъжици екстра върджин зехтин

1/2 чаена лъжичка риган

Сол и прясно смлян черен пипер

гуакамоле:

2 узрели авокадо

сок от 1 вар

1 малка кайма с чесън

1/4 чаша плюс 2 супени лъжици фино нарязан червен лук

3 супени лъжици килантро, нарязани

сол, на вкус

бурито купа: < /p>

1 чаша кафяв ориз

2 люспи, нарязани

зехтин

1 чаша замразена царевица

1 1 -LB торбичка замразени чушки и лук

настърган остра сирене чедър, за сервиране

салса verde, за сервиране

нарязан свеж килантро, за сервиране

Инструкции

В голяма купа разбийте заедно лайм, зехтин, риган, сол и черен пипер. Добавете пилето и хвърлете, за да комбинирате. Покрийте и хладилник 4 часа или през нощта.

Когато сте готови за готвене, първо пригответе ориз. Донесете 2 чаши вода и ориз до кипене. Покрийте, намалете котлона, за да къкри и гответе 40-50 минути, докато водата се абсорбира и оризът се омекне. Оставете да седи, покрие, за 5 минути, за да приключи с пара, след това разбъркайте нарязания скалион и пухкайте с вилица.

След това подгответе гуакамоле. Изградете плът от авокадото и в купа. Добавете сок от лайм и чесън и с гърба на вилица, разгънете в кокетно пюре. Разбъркайте червения лук и килантрото и подправете със сол на вкус.

Поставете скара на средно силен огън. Поставете пилешките кубчета върху шишче и скарайте около 4 минути на страна, докато пилето се приготви.

Загрейте зехтин в голям тиган на среден силен огън. Добавете царевицата и гответе, докато царевицата е леко овъглена, около 5-7 минути. Извадете от тиган, избършете чисти и добавете малко повече масло към тигана. Добавете чушки и гответе до омекване и леко овъглени, около 7-9 минути. Извадете от тиган.

Разделете сварения ориз между купичките. Отгоре с пилешко месо, царевица, чушки, здравословна лъжичка гуакамоле. Гарнирайте с чедър, килантро и намажете със салса Верде.

Ако ви харесва тази рецепта за купа с пилешко бурито, може също да харесате:

пикантна пушена сьомга авокадо купа

Тайландски темпе, пълнени сладки картофи

хрупкава микс от салата за приготвяне на храна

Ако сте диагностицирани с диабет, може да се почувствате като трябва да сте на супер строга диета за живот. В действителност „всички приспособления за храна“ все още са верни за вас. Този пост изследва интуитивното хранене за диабет с не-диетично хранене за управление на диабета.

Тази публикация ви беше донесена от моя прекрасен на непълно работно време Rd Kate Bennett! В момента тя приема нови виртуални клиенти в седмицата и вечерите.

Добре дошли в втора част от интуитивното хранене за диабет. В първа част от интуитивното хранене и диабет обсъдих как диабетът не трябва да ви спира да практикувате интуитивно хранене и всъщност интуитивното хранене може да бъде полезно допълнение към медицинското лечение на диабет. Интуитивното хранене е за всички, дори ако имате хронично здравословно състояние. Докато интуитивното хранене може да изглежда малко по -различно за вас, принципите са там, за да осиновите по начин, който най -добре служи за вашето психическо и физическо здраве. Не забравяйте, че интуитивното хранене е практика за насърчаване на здравето, която поставя психичното ви здраве точно там с физическото ви здраве и се грижи много повече за устойчиви промени, които подобряват качеството на вашите модели на хранене, а не бързи „поправки“. Интуитивното хранене оставя място за приспособяване към вашите хранителни навици, за да помогнете за управление на хронични заболявания, като диабет, и ви извлича от този ограничен/алкохолен цикъл, който е толкова вреден за кръвните захари в дългосрочен план.

В днешния пост бих искал да предоставя някои практически съвети, когато става въпрос за ядене с диагностика на диабет. Ще откриете, че тези съвети са доста общи и нищо радикално – не забравяйте, че няма „диабетна“ диета, която да работи за всички, а тези радикални промени не са точно устойчиви. Но тези промени могат да помогнат, когато става въпрос за управление на кръвната захар в дългосрочен план.

Contents